Vi lever i en tid, hvor verden opleves mere omskiftelig og uforudsigelig end (nogensinde) før. En tid præget af mange konflikter og store udfordringer, som kræver kropsbevidsthed. Det er helt naturligt, at denne usikkerhed vækker uro og bekymring og kan give en følelse af, at man mister fodfæste. For når de ydre rammer vakler, så påvirker det ens eget liv og velbefindende på et fundamentalt plan.
Man kan selv blive rystet og usikker på såvel store som små ting og trangen til at kontrollere, opgive i afmagt eller trække sig tilbage i sit sneglehus for at finde tryghed kan blive meget tillokkende. Men det, vi – og verden – mere end nogensinde har brug for er, at vi er forankrede i os selv. For det er gennem kontakten til vores indre struktur og styrke, at vi kan rumme os selv og møde andre mennesker og livet med åbenhed, ro, nærvær og klarhed.
Kropsbevidsthed skaber ro
Når vi har god kropsbevidsthed, sanser vi det, der sker i vores krop: Hvor spænder jeg op, lukker af, trækker mig, og hvor er der flow, energi og vitalitet. Mærker vi vores fødder i jorden, vores åndedræt i brystet, vores tilstedeværelse i kroppen, styrker det kontakten til kroppen og giver grounding og ro. For kroppen er til stede i øjeblikket, og derfor kan den fungere som et anker, når tanker og følelser trækker os mod bekymring eller stress.
Energisystemet - kroppens subtile netværk
Vores energisystem er tæt forbundet med kroppen og er et fremragende navigationsredskab til at sanse det, der foregår indeni os. Et menneskes energisystem omfatter bl.a. chakraerne, som er energipunkter langs rygsøjlen, der hver især er knyttet til specifikke følelser og livsområder. I kropsterapien kan man inddrage arbejdet med chakraerne for at skabe balance i energien, forløse spændinger og skabe bevidsthed om, hvad der rører sig i en.
Arbejder man bevidst med sit energisystem, fx ved hjælp af meditationer, der inddrager chakraerne, så styrker det strukturen i energisystemet. Det er en subtil struktur, men ikke desto mindre effektiv og virksom. For når livet rusker, er det vigtig at have kontakt til sin indre struktur, som kan holde en, og som man kan læne sig ind i.
Rygsøjlen - din indre akse for kropsbevidsthed
Rygsøjlen er kroppens midterakse og vores centerlinje – både fysisk og energetisk. At styrke den energimæssige og fysiske kontakt til rygsøjlen er central i forhold til at skabe en indre forankring og grounding. Når vi styrker forbindelsen hertil, finder vi ind til en centrering i vores kerne – og det hjælper os med at stå stærkt i os selv, også når bølgerne går højt omkring os.
Energimæssigt kan vi styrke kontakten til centerlinjen gennem åndedrætsøvelser og meditationer, der inkluderer rygsøjlen, mens fysisk træning kan aktivere og styrke de dybtliggende core-muskler og derved skabe en naturlig støtte omkring og øget kontakt til rygsøjlen. Det giver ikke blot aflastning til kroppen, men også en stærkere fornemmelse af at stå solidt og samlet i sig selv.
Forbundethed – ikke tilbagetrækning
At søge forankring i kroppen og energisystemet er ikke et fravalg af andre mennesker eller verden. Det er ikke en selvoptaget tilbagetrækningsstrategi. Tværtimod. Når vi står stærkt i os selv, bliver vi bedre i stand til at møde andre med åbenhed, empati og nærvær. Vi bliver bedre til at navigere i en uforudsigelig tid uden at miste fodfæste, fordi vi har en indre struktur og styrke, der ikke afhænger af ydre forhold.
Forankring i krop og energisystem giver os styrken til at stå i det, der er, uden at vi behøver at lukke ned. Derfor kan vi både mærke større ro, men tilstanden kan også åbne for en oplevelse af dybere forbundethed med andre mennesker og verden omkring os.
Små øer i hverdagen
Mærker du uro eller føler dig overvældet, kan du prøve disse enkle øvelser, som kan fungere som ankre, der hjælper dig til at komme hjem i dig selv og skaber kropsbevidsthed.
- Kontakt til centerlinjen:
Sæt dig godt til rette med ret ryg. - Ret din opmærksomhed mod din rygsøjle og bevæg dig langsomt op og ned i rygsøjlen med din opmærksomhed. Du kan koble din vejrtrækning på, så du fx går op på en indånding og ned på en udånding. Tag dig tid og find et tempo, der passer til dig. Gentag bevægelsen et stykke tid.
- Du kan udvide øvelsen ved at tælle, så du bevæger dig op i rygsøjlen på en indånding, mens du tæller til 4. Bliv oppe og hold vejret på 4. Gå ned ad rygsøjlen på en udånding, mens du tæller til 4. Bliv nede og hold vejret på 4. Gentag et stykke tid.
Note: Det er ikke vigtigt hvilken vej du går på ind/udånding. Tilpas så det føles rigtig for dig.
Variation:
I stedet for at tælle, kan du også meditere på en sætning, der giver dig ro og grounding. Det kunne fx være på indånding: Jeg tager imod ro / grounding / kraft – på udånding: Jeg giver slip på uro / stress / bekymring. Find de ord, der hjælper dig bedst lige nu – vel vidende at det kan se anderlides ud i morgen.
Læs mere om hvordan du kan meditere med mantraer her. >>>> link
- Mærk dine fødder
- Stil dig med begge fødder i gulvet / jorden – gerne barfodet eller uden sko.
Lad din opmærksomhed synke ned til dine fødder. Læg mærke til tyngden og kontakten med underlaget.
- Forestil dig, at du sender gode, stærke rødder langt ned i jorden.
- Stå som et stort stærkt træ med dybe rødder. Mærk grounding, forankring og styrke.
Vær opmærksom på, at du kan kontakte dine fødder i andre situationer i løbet af din dag, fx når du går, sidder til møde eller arbejder ved computeren. Prøv om du kan fremkalde den følelse af grounding og styrke fra øvelsen, selvom du sidder og laver noget helt andet.
Er du interesseret i flere øvelser?
Jeg har samlet flere enkle men konkrete øvelser, som du kan bruge i hverdagen. Tryk på knappen og læs mere.
Klar til at finde dit indre anker med kropsterapi?
Kropsterapi kan være en vej til at genfinde din balance – både i kroppen og i dit energisystem. Sammen kan vi skabe et trygt rum, hvor du kan lande, finde tilbage til dig selv og opdage den styrke og forbundethed, der allerede er i dig – også selvom verden udenfor måske vakler